ଭୁବନେଶ୍ବର: ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଡାଇବେଟିସ୍ ବା ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିଥାଏ । ଆମେରିକୀୟ ଡାଇବେଟିସ୍ ଆସୋସିଏସନ୍ ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ । ତେବେ ଏକ ନୂତନ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ଦ୍ବାରା ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହୁଛି । ଏହା ଦ୍ବାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହୁଛି ।
ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ:-
ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନର ସ୍ତରକୁ ସଠିକ୍ ରଖେ । ସକାଳୁ ଚାଲିବା ହେତୁ ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ।
କ୍ୟାଲୋରୀ କମ୍ ହୋଇଥାଏ: ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ସକାଳେ ସଂରକ୍ଷିତ ଚର୍ବି ଏବଂ ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରି ୩୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ।
ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ:
ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ।
ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ:
ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ କମିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମିଯାଏ ।
ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି: ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଶରୀରରୁ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ବାହାରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ।
ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଚାଲିବା ଟିପ୍ସ :
ପ୍ରଥମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଚାଲିବା ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ । ଏହାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ୪୫-୬୦ ମିନିଟ୍ କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଲାଭ ବଢିଥାଏ ।
ଗ୍ଲୁକୋଜ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସହିତ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତୁ । ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଗ୍ଲୁକୋଜ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ରଖନ୍ତୁ । ନିୟମିତ ଚାଲନ୍ତୁ: ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଏକା ସମୟରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିପାରୁନାହାନ୍ତି ତେବେ ଦିନସାରା ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ୩୦ ମିନିଟର ସକାଳର ଚାଲିବା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପରିଚାଳନାକୁ ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସରେ ସଠିକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଚାଲିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁକୋଜ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଅଧିକ ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀରର ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (ବିଏମଆଇ) କୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ।
Comments are closed.