ଭୁବନେଶ୍ବର: ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ପ୍ରତିଦିନ ୫ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ମିଳିଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଇଥାଏ | ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସର୍ବଦା ସକରାତ୍ମକ ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ସର୍ବଦା ଖୁସି ରହନ୍ତି |
ଧ୍ୟାନ କଣ?
ଆପଣ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସି ଦୀର୍ଘ ଓ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଶ୍ବାସକ୍ରିୟାରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ଉପାୟରେ ମାନସିକ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
୫ମିନିଟରେ କିପରି ଧ୍ୟାନ କରିବେ ?
ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ
ଧ୍ୟାନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛିବାକୁ ପଡିବ | ଏକ କୋଳାହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନରେ ଧ୍ୟାନରେ ବସିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହେବ | ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ କିମ୍ବା ଚଟାଣରେ ମଧ୍ୟ ବସିପାରିବେ | ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ
ସମୟକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାକୁ, ଆପଣ ଏକ ଟାଇମର୍ ସେଟ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ବାରମ୍ବାର ଦେଖିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ ବିନା ବାଧାରେ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ |
ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ
ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ, ପ୍ରଥମେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବେ | ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବାହ୍ୟ ଶବ୍ଦକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ | ଲମ୍ବା ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାଡନ୍ତୁ | ଏକାଗ୍ରତା ବଢାଇବାକୁ, ଧ୍ୟାନ କରିବା ସମୟରେ ନିଜର ନିଶ୍ୱାସ ଗଣିବା ଉଚିତ୍ |
ମନ୍ତ୍ର ବାଛନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବାଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ ହେବ ଧ୍ୟାନ କରିବା | ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଆପଣ ଏହି ମନ୍ତ୍ରର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଓମ୍ ମଧ୍ୟ ଜପ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସକାରାତ୍ମକ ଶକ୍ତିର ଅନୁଭବ କରାଇବ ।
ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ
ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାବେଳେ, କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆଣିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରେ | ତେଣୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ଓ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ |
କିପରି ଶେଷ କରିବେ?
ଧ୍ୟାନ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ତତ୍ପରତା ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ମାତ୍ରେ ତୁରନ୍ତ ଆଖି ଖୋଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ ନାହିଁ | ଆଲାର୍ମ ବନ୍ଦ ହେବା ମାତ୍ରେ ଟିକିଏ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | ଦୁଇ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଘଷନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆଖିରେ ଲଗାନ୍ତୁ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖି ଖୋଲନ୍ତୁ |
ପ୍ରତିଦିନ ୫ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ମାନସିକ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସହିତ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧ୍ୟାନର ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |