ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସପ୍ତାହ ସାରା କାମ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ନିଦ ପୂରା କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଅନେକ ଭାବନ୍ତି ଯେ, ସପ୍ତାହ ସାରା କମ୍ ଶୋଇ ଶନିବାର କିମ୍ବା ରବିବାର ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଥକ୍କାପଣ ଦୂର ହୋଇଯିବ ଏବଂ ନିଦର ଅଭାବ ପୂରଣ ହେବ। କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ୱିକେଣ୍ଡ ସ୍ଲିପ୍ (Weekend Sleep) ଶରୀର ପାଇଁ କାହିଁକି କ୍ଷତିକାରକ?
ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଆମ ଶରୀର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ବା ‘ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦିମ୍’ (Circadian Rhythm) ଅନୁସାରେ କାମ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସପ୍ତାହର ୫ ଦିନ କମ୍ ଶୋଇବା ଏବଂ ବାକି ୨ ଦିନ ଅଧିକ ଶୋଇବା, ସେତେବେଳେ ଏହି ଚକ୍ର ବିଗିଡ଼ିଯାଏ। ଏହାକୁ ‘ସୋସିଆଲ୍ ଜେଟ୍ ଲ୍ୟାଗ୍’ (Social Jet Lag) ବୋଲି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
ହୋଇପାରେ ଏହିସବୁ ସମସ୍ୟା:
୧. ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା: ଅନିୟମିତ ଶୟନ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ରକ୍ତଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଭବିଷ୍ୟତରେ ହୃଦଘାତର କାରଣ ସାଜିପାରେ।
୨. ମେଦବହୁଳତା ଓ ମଧୁମେହ: ନିଦର ଅଭାବ ଏବଂ ପରେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
୩. ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଏହାଦ୍ୱାରା ଚିଡିଚିଡାପଣ, ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାର ଅଭାବ ଦେଖାଦେଇଥାଏ।
୪. ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବ୍ୟାଘାତ: ଶୋଇବା ସମୟ ବଦଳିବା ଦ୍ୱାରା ଖାଇବା ସମୟ ମଧ୍ୟ ବଦଳିଯାଏ, ଯାହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଦିନକର ନିଦ ଅଭାବକୁ ଅନ୍ୟ ଦିନ ଭରଣା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତିକମରେ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ନିହାତି ଜରୁରୀ। ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ଅଧିକ ସମୟ ନ ଶୋଇ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରବିବାର ଦିନ ଡେରି ଯାଏଁ ଶୋଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସାବଧାନ ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜର ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ସୁଧାର ଆଣନ୍ତୁ।