ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ବସି କାମ କରିବା, ଭୁଲ ଅବସ୍ଥାରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ଜଣଙ୍କୁ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିପାରେ। ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ ଶରୀରରେ ଷ୍ଟିଫ୍ନେସ୍ ବା ରକା ପଶିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହା ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଯୋଗ ଆସନ କରାଯାଇଥାଏ।
ଯୋଗ ଆମକୁ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଶରୀରକୁ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଯାଉଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଯୋଗ ଆସାନକୁ ସହଜରେ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ସେହି ଯୋଗାସନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।
ଚାଇଲଡ଼୍ ପୋଜ୍ ଠାରୁ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍-
ଏହି ଯୋଗ ଆସାନ କରିବାକୁ ଚାଇଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ଏବଂ ପରେ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ରେ ଆସନ୍ତୁ। ଏହି ପୋଜ୍, ଅଣ୍ଟାରେ ଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ। ଏଥି ସହିତ, କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମେରୁଦଣ୍ଡର ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର-
ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଏକ ଆସନର ସିରିଜ୍ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହାର ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ମହିଳାମାନେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର କରିବା ଜରୁରୀ।
ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ପଲ୍ସ-
ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିବାରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କୌଣସି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ। ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନାଡ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହା ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବିନ୍ଧାକୁ ରିଲାକ୍ସ କରିଥାଏ।
ସାଇଡ୍ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ମୋଡ଼-
ସାଇଡ୍ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଏହି ଟୁଇଷ୍ଟ କରିବା ପେଟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଏହା ସହିତ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ।
ତିତିଲି ଆସନ-
ଏହି ଆସନ ପିଚା ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ପେଲ୍ଭିକ୍ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କର ପ୍ରଜନନ ଅଙ୍ଗକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଭୁଜଙ୍ଗାସନ-
ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଜବୁତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ।
ମାଲାସାନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ-
ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ମାଲାସାନ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ହାତ ଗଣ୍ଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଏହା ଶରୀରର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।