ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ, ମହିଳାମାନେ ଷ୍ଟ୍ରନ୍ଥ ଟ୍ରେନିଂ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ତାଲିମ ଦିଆଯାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଓଜନ ତାଲିମ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଏନର୍ଜେଟିକ୍ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ହୋଲିଷ୍ଟିକ୍ ହେଲ୍ଥ କୋଚ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଫିଜିଓଲୋଜିଷ୍ଟ କପିଲ କନୋଡିଆ କୁହନ୍ତି ଯେ ମହିଳାମାନେ ଜିମ୍ରେ କେତେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉଚିତ? ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ଯେ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏ ସମ୍ପର୍କରେ କଣ କହୁନ୍ତି।
ମହିଳାମାନେ କେତେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉଚିତ?
ବିଶେଷଜ୍ଞ କପିଲ କନୋଡିଆ କୁହନ୍ତି ଯେ ୱେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ (ଓଜନ ତାଲିମ) ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ତାଲିମ ଉପରେ କାମ କରେ। ପ୍ରଥମେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ ଟ୍ରେନିଂ(ଶକ୍ତି ତାଲିମ), ଯେଉଁଥିରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରିସର ୬ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ରଖାଯାଏ। ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ତାଲିମ। ଏଥିରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରିସର ୮ରୁ ୧୨ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖାଯାଇଛି। ତୃତୀୟ ଏବଂ ଶେଷ ହେଉଛି ଏଣ୍ଡ୍ୟୁରେନ୍ସ ତାଲିମ, ଯେଉଁଥିରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରିସର ୧୫ରୁ ୨୦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖାଯାଏ।
ଯଦି ଆପଣ ଏତେ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ୧୨ରୁ ଅଧିକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ବୋଲି ମନେ ହେବ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ତାଲିମରେ, ଆପଣ କେବଳ ସେତିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉଚିତ ଯାହା ଆପଣ ଅତି କମରେ ୮ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ କରିପାରିବେ।
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ତାଲିମର ଲାଭ
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ଓଜନ ଉଠାଇ ତାଲିମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ର ଘନତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଏହା ହାଡ଼ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ନିଜ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ନିଜ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଆନ୍ତି। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ, ଏହା ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ରଖେ।
ଖାଦ୍ୟର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରାଏ ନାହିଁ।