ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ ଶୀଘ୍ର କମେଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଦୌଡିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେତିକି ସରଳ ସେତିକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ସମଗ୍ର ଶରୀର ଗତି ହୁଏ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଦୌଡୁଛନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କ୍ଷମତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ଦିଲ୍ଲୀର ଶ୍ରୀ ବାଲାଜୀ ଆକ୍ସନ ମେଡିକାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟର ମୁଖ୍ୟ ଡାଏଟିସିଆନ ପ୍ରିୟା ପାଲିୱାଲ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଶୀତଦିନେ ଦୌଡନ୍ତି। ଶୀତଦିନେ ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଏହା ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ କିଛି ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ୍। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କଠାରୁ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଶୀତଦିନେ ଦୌଡିବାବେଳେ କ’ଣ ହୁଏ ଏବଂ ଦୌଡିବା ସମୟରେ କେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବାକୁ ହେବ।
ଦୈନିକ ରନିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲୋରୀ ଶୀଘ୍ର କମ ହୁଏ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଦୌଡିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଦୈନିକ ଦୌଡିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଶୀତଦିନେ ଦୌଡିବା ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦୃଢ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀତଦିନେ ହେଉଥିବା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୧୫ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିପାରିବେ।
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ
ଶୀତଦିନେ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ କୁହୁଡି କିମ୍ବା ପ୍ରଦୂଷଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପାଗରେ ଦୌଡୁଛନ୍ତି, ଗରମ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଶୀତ ଋତୁରେ, ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଗରମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହି ଋତୁରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ କଠିନ ଏବଂ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନମନୀୟ ହୋଇଯାଏ।
ଶୀତ ଋତୁରେ ମଧ୍ୟ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ରାସ୍ତାଟି ଖସଡା ଅଛି, ତେବେ ଏଠାରେ ଯତ୍ନର ସହ ଚାଲନ୍ତୁ। ଶୀତ ଋତୁରେ ଲୋକମାନେ ପାଣି ପିଇବା କମ କରି ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।