ଥକ୍କା ଓ ଚିଡିଚିଡାପଣର ହେଉଛନ୍ତି କି ଶିକାର? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଉପାୟ…ଦୂର ହେବ ସମସ୍ୟା

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ରହିଥାନ୍ତି । ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରେ ଚିଡିଚିଡାପଣ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଇଥାଏ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ସମାନ ଘଟଣା ଘଟୁଛି ତେବେ ବୁଝିନିଅନ୍ତୁ ଯେ ଶରୀରରେ ଲୌହର ପରିମାଣ କମ ରହିଛି । ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଲୌହର ଆବଶ୍ୟକତା ଜରୁରୀ ଅଟେ ।

ଶରୀରରେ ଲୌହର ଅଭାବ ହେତୁ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ରକ୍ତହୀନତା ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ ମଧ୍ୟ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଲୌହ ଅଭାବ ହେତୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ସଂକ୍ରମଣ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢିଯାଏ । ଦିନସାରା ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ହେଉଛି ଲୌହ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ। ତେବେ ଶରୀରରେ ଲୌହର ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା କିପରି ଚିହ୍ନଟ କରାଯିବ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ଦୂର କରାଯିବ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ…
ଶରୀରରେ ଲୌହର ଅଭାବ ହେତୁ ଦେଖାଯାଉଥିବା ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା । ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଏପରି ଲୋକଙ୍କୁ ବ୍ୟଥିତ କରିପାରେ । ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାର କମ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହେତୁ ଶରୀରର ରଙ୍ଗ ହଳଦିଆ ହେବାକୁ ଲାଗେ । ଏହିପରି ଲୋକଙ୍କୁ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଅସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଦେଇଥାଏ । ଲୌହ ଅଭାବ କେଶ ଝଡିବା ସମସ୍ୟାକୁ ବଢାଇପାରେ । ଚର୍ମ ଶୁଷ୍କ ହେବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ନଖର ରଙ୍ଗ ମଧ୍ୟ ଧଳା ହେବାକୁ ଲାଗେ । ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତର କମ ହେବା ହେତୁ ଚିଡିଚିଡିପଣା ଦେଖାଯାଏ ।

ଲୌହର ଅଭାବରୁ ହେଉଥିବା ରୋଗ…

ଶରୀରରେ ଲୌହ ଅଭାବ ହେତୁ ଆପଣ ରକ୍ତହୀନତାର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି ।
ଲୌହର ଅଭାବ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥାଏ ।
ଲୌହ ଅଭାବ ହେତୁ ଟିସୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧିପାଏ ।
ଶରୀରରେ ଲୌହ ଅଭାବରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଅଭାବର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ।
ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦେହରେ ଲୌହ ଅଭାବ ହେତୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଲାଗନ୍ତି ।

ଲୌହ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?

ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥରେ ଲୌହର ପରିମାଣ ରହିଥାଏ । ଯଦି ଶରୀରରେ ଏହାର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୌହଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ବିଟ, ପାଳଙ୍ଗ, ଗାଜର ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ । କିସମିସ୍ ଏବଂ କଳା ରାଶି ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ଲୌହ ମିଳିଥାଏ ।
ଖଜୁରୀ, ଗହମର ଘାସ ଏବଂ ସଜନା ଛୁଇଁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଲୌହ ଅଭାବ ଦୂର ହୋଇପାରିବ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆମିଷ ଖାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଟନ୍ ଏବଂ ମାଛରେ ଲୌହର ପରିମାଣ ଭଲ ଥାଏ । ଅଧିକାଂଶ ଲୌହ ଅଂଶ ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ ମିଳିଥାଏ । ତେଣୁ ଅଧିକ ସବୁଜ ପରିବା ଖାଇବା ଭଲ ।