ଭୁବନେଶ୍ବର:ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତାବାହକ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ଯାହା ରକ୍ତପ୍ରବାହ ମାଧ୍ୟମରେ ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଡ, ନିଦ୍ରା, ଭୋକ, ପାଚନ ଏବଂ ଚାପ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଖୁସି ହରମୋନ ବିଷୟରେ କଥା କହୁ, ଆମେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହରମୋନ ବିଷୟରେ କହିଥାଉ, ଯାହା ମୁଡକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ତେବେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଚାରୋଟି ଖୁସି ହରମୋନ୍ ଅଛି: ଡୋପାମିନ୍, ସେରୋଟୋନିନ୍, ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ଏବଂ ଅକ୍ସିଟୋସିନ୍। ଡୋପାମିନ୍ ପ୍ରେରଣା, ଆତ୍ମ-ତୃପ୍ତି ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ରିଓ୍ବାର୍ଡ ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ସେରୋଟୋନିନ୍ ମୁଡ, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଶାନ୍ତିର ଭାବନା ଆଣେ। ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଖୁସିର ଭାବନା ପ୍ରଦାନ କରେ। ସେହିପରି ଅକ୍ସିଟୋସିନକୁ ଲଭ୍ ହରମୋନ କୁହାଯାଏ, ଯାହା ଭରସା, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ବନ୍ଧନ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା, ଚାପ କମାଇବା, ଡିପ୍ରେସନର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଖୁସି ହରମୋନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା। ପ୍ରଥମେ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯୋଗ, ଚାଲିବା, ନାଚ କିମ୍ବା ଯେକୌଣସି ହାଲୁକା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ୧୫ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ବସିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ମୁଡ୍ ତୁରନ୍ତ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ କମ୍ ନିଦ ଡୋପାମିନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍, କଦଳୀ, ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ, ଦହି, ଅଣ୍ଡା, ଓଟ୍ସ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରାଇବା ପାଇଁ ହରମୋନର ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା, ଆଲିଙ୍ଗନ, ପାଳିତ ପଶୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା, ଧ୍ୟାନ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ଦ୍ୱାରା ଡୋପାମିନ୍ ଏବଂ ଅକ୍ସିଟୋସିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଦିନ ସାରା ନିଜ ପାଇଁ ଖୁସିର ଛୋଟ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଭାବପ୍ରବଣ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:-
-ପ୍ରତିଦିନ ତିରିଶ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚାଲିବା।
-ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ସମୟ ବିତାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
-ଆପଣଙ୍କର ମୋବାଇଲ୍ / ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
-ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ଚିନି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
-ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ।
Comments are closed.