ଭୁବନେଶ୍ବର: ଆଜିକାଲିର ସମୟରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବସି ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ପୁଣି ସେମାନେ ଅଫିସ୍ କିମ୍ବା କଲେଜ ପାଇଁ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିଥାନ୍ତି। ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଦ ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ,କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ହୁଏ।
ସେଥିପାଇଁ କୁହାଯାଏ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଛି ଲୋକ ନାଇଟ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସେମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
ଆମ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସାରା ଦିନ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ନିଦ ଅଭାବରୁ ଶରୀରରେ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ଯାହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦିଏ। ଏଥିରେ ବାରମ୍ବାର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା କିମ୍ବା କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ବ୍ୟକ୍ତିର ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଯେପରିକି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ । କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ମେଦବହୁଳତା, ହୃଦୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମନ ଶାନ୍ତ ରହିଥାଏ, ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିପାରିବେ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଚିଡିଚିଡାପଣ, ମୁଡ ଖରାପ ହେବା ଏବଂ ଚାପ ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
ଯଦି ଆପଣ ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତିଦିନ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭିଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି କୌଶଳ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
Comments are closed.