ଭୁବନେଶ୍ବର:ସ୍କ୍ରିନରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କାମ କରିବା କିମ୍ବା ମୋବାଇଲରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବା ଭଳି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଲୋକଙ୍କୁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରାଇଥାଏ । କିନ୍ତୁ ଏହା ନିଦକୁ ଏମିତି ହଜେଇ ଦିଏ ଯେ, ସ୍କ୍ରିନରୁ ଦୂରରେ ରହିଲେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
ନିଦ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରସ୍ପର ସହିତ ଗଭୀର ଭାବରେ ଜଡିତ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଖରାପ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମେଦବହୁଳତା, ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ସମସ୍ୟା, ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଭଳି ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ତେଣୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏହା କେବଳ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଦ୍ୱାରା ସମ୍ଭବ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ୪-୭-୮ ନିୟମ ବିଷୟରେ।
ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ଉନ୍ନତ କରୁଥିବା ୪-୭-୮ ନିୟମରେ, ପ୍ରଥମ ସଂଖ୍ୟା ୪ ହେଉଛି ଚାରି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ। ଏହି ନିୟମରେ, ସାତ ସଂଖ୍ୟାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସକୁ ୭ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅଟକାଇ ରଖିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ। ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀକୁ ଉନ୍ନତ କରୁଥିବା ଏହି ନିୟମରେ, ତୃତୀୟ ସଂଖ୍ୟା ୮ର ଅର୍ଥ ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ।
ଅର୍ଥାତ୍ ୪-୭-୮ ହେଉଛି ଏକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ, ଯାହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ।୪-୭-୮ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳକ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଏହିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ…
ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଆଣନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏବେ ୪ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ୭ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅଟକାଇ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଜୋରରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ଏକ ହ୍ୱୋସ୍ ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଅତି କମରେ ଚାରିରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ପଡିବ।
୪-୭-୮ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଲୟବଦ୍ଧ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଯାହା ଅନେକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ରିଲାକ୍ସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଲୟବଦ୍ଧ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ଏକ ପାର୍ଟନରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା) ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ,ଏହା ଫୁଡ୍ କ୍ରେଭିଙ୍ଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ, ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ବାରା ନିଦକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
Comments are closed.