ଭୁବନେଶ୍ବର: ମଧୁମେହ ଏକ ରୋଗ ଯାହାକୁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ଅନେକ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଔଷଧ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରନ୍ତି। ଯେକୌଣସି ବୟସର ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ସହଜରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ କରିପାରିବେ। ତେବେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ କେତେ ସମୟ ଏବଂ କିପରି ଚାଲିବା ଲାଭଦାୟକ, ତାହା ଜାଣିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ। ମଧୁମେହ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ପରି ଦୈନିକ ଦଶ ହଜାର ପାଦ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏତେ ଚାଲିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନିକ ତିରିଶ ମିନିଟ୍ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ।
ମଧୁମେହ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୬୪୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ କିଲୋମିଟରରେ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ୩ ରୁ ୪ କିଲୋମିଟର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଏହା ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ସ୍ତରକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସୁଧାର ଆମେ । ଜଣେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ସପ୍ତାହରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ୫ଦିନ ଚାଲିବା ଉଚିତ।
ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଚାଲିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ । ବିଶେଷକରି ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ୧୫ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଆରମରେ ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇନଥାଏ ।
ତେଣୁ ଖାଇବା ପରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ନେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ସକାଳ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ଉଚିତ।
ଯଦି ଆପଣ ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣ ଜାପାନୀ ଶୈଳୀରେ 5 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିପାରିବେ ଏବଂ ତା’ପରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଚାଲିପାରିବେ। ଏହାକୁ ୧୦-୧୦-୧୦ ରେ ମଧ୍ୟ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାରା ଦିନର ଚାଲିବାକୁ ତିନି ଥର କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ ଥରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅପରାହ୍ନରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ରାତିରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହେବ।
Comments are closed.