କାମର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଚାପ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କରୁଛି ନଷ୍ଟ, ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ବାହାରିବେ କିପରି?

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲିର ଦ୍ରୁତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କାମର ଚାପ ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଗଲାଣି। କିନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାମରେ, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହା ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି ଯେ ଏହା ତାଙ୍କର ଜୀବନ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି କାମର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଚାପ ଆମ ଶରୀରକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ କରିଦିଏ, ତେବେ ତାହା ହେଉଛି ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ। ଚାପ ଡିପ୍ରେସନରେ ପରିଣତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲୋକମାନେ ଏହା ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ, କାମ ସହିତ ଭଲ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆଲାଇଭ୍ ହେଲ୍ଥରେ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଭାବନା ଶ୍ୟାମ କହିଛନ୍ତି ଯେ କାମର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ କିପରି ନେବେ।

ଏହିପରି କାମର ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ରଖନ୍ତୁ:
ଛୋଟ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: କାମର ବ୍ୟସ୍ତତା ମଧ୍ୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ବିରତି ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ କେବଳ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାର ସୁଯୋଗ ମିଳିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ପ୍ରତି ଦୁଇ ରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟାରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। କୌଣସି ସ୍କ୍ରିନ୍ ବିନା, କେବଳ ନିଜ ସହ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ। ଏହା କେବଳ ଥକାପଣ କମାଇଥାଏ ନାହିଁ ବରଂ ମନକୁ ସ୍ଥିର ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ।

ସମୟ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବା ନଶିଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ କାମର ଚାପର ଶିକାର ହେବେ ନାହିଁ ବରଂ ଜୀବନରେ ମଧ୍ୟ ପଛରେ ପଡ଼ିଯିବେ। କାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ସମୟସାରଣୀ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାହାକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଏହି ତାଲିକା ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କାମ ସାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣ ଚାପମୁକ୍ତ ରହିବେ।

ଛୁଟି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଚାପ ଅତ୍ୟଧିକ ବଢ଼ିଯାଇଛି ତେବେ କୌଣସି ବାହାର ସ୍ଥାନକୁ ବୁଲିବା ଯାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଅଫିସ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଛୁଟି ନେଇ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ବାହାରୁ ଫେରିବା ପରେ, ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ।

ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: “ମୁଁ ବହୁତ ପଛରେ ଅଛି” କିମ୍ବା “ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ” ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ହୀନ ଅନୁଭବ କରିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଗଭୀର ଡିପ୍ରେସନରେ ପକାଇଥାଏ। ତେଣୁ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସର୍ବଦା ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ନିଜ ଉପରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ ରଖନ୍ତୁ।

ସଠିକ୍ ନିଦ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ୮ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବେ, ଆପଣ କମ୍ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ ଏବଂ ଆପଣ କାମର ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବେ। ତେଣୁ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଶୁଅନ୍ତୁ । ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଚାପ ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ, ଯାହା ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଦେବ।

ଏହି ଲେଖାରେ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଥିବା ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ପ୍ରତିକାର ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।