ଓଡିଶା ସମ୍ବାଦ ବ୍ୟୁରୋ: ଡିପ୍ରେସନରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଔଷଧ ହେଉଛି ମେଡିଟେସନ। ବର୍ତ୍ତମାନର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ଅନେକଙ୍କ ଠାରେ ଷ୍ଟ୍ରେସ ହରମୋନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଦେଖିବାକୁ ମିଳୁଛି । ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଚାପ, ଅବସାଦ ଆଦି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇଥାଏ । ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ମନକୁ ଚାପମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ମେଡିଟେସନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମେଡିଟେସନ କିପରି ଉଭୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖେ।
ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ଚାପର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ଅନେକ ଥର ଆମେ ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସିନେମା ଦେଖିବାକୁ ଯାଉ, ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯାଉ। ଏହା ପରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିନଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ନିଜ ସହିତ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା ଉଚିତ୍। ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ ବା ମେଡିଟେସନ ଏଥିପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ।
ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ ମେଡିଟେସନ ଏକ ମାନସିକ ତାଲିମ ଅଭ୍ୟାସ ଅଟେ। ଏହି ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଚାଲିଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ନକାରାତ୍ମକ ଶକ୍ତିରୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ ମେଡିଟେସନ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ରହିଛି।
ଏହି ମେଡିଟେସନ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଯେତେବେଳେ କ୍ରୋଧ ଲାଗେ ସେହି ସମୟରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଧ୍ୟାନ ନିଜ ଉପରେ ଦିଅନ୍ତୁ। 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯିବ। ମେଡିଟେସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଫୋକସ ବଢିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ। ଦୈନିକ ମେଡିଟେସନ ବା ଧ୍ୟାନ କଲେ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ବୁଝେଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବ।
ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ଧ୍ୟାନ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ଶାନ୍ତି ଥିବ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପଡୁଥିବ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସକାଳ ସମୟ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ। ତେଣୁ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏକ ସ୍ଥାନରେ ଚକା ମାରି ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଦିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଯେତେଥର ନେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଛାଡୁଛନ୍ତି ତାହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏପରି ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ।