ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ସୁପରଫୁଡ୍…

ଭୁବନେଶ୍ବର: ଅନେକ ଲୋକ ଦିନସାରା ଅଳସୁଆ,କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି,ବିଶେଷକରି କୌଣସି ଭାରୀ କାମ ନକରି। ଏହାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ, ଚାପ ଏବଂ ପାଣିର ଅଭାବ। ଅନେକ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମିଳିନଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ନିରନ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଆଇରନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଅଭାବ ଶରୀରକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଲଗାତାର ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଏ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ରୋଗ କିମ୍ବା ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଶରୀରକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଦୁର୍ବଳ ଶରୀର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଥକ୍କାପଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ମନ ଖରାପ ହୁଏ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ାପଣ ବଢ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ।

ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ଯେତେବେଳେ ଦୁର୍ବଳତା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ହେବାକୁ ଲାଗେ। ତେଣୁ ଶରୀରର ଥକ୍କାପଣକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ।

ତେବେ ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ସୁପରଫୁଡ…

– ବିଟ୍ ରେ ଆଇରନ ଏବଂ ନାଇଟ୍ରେଟ୍ ଭରପୂର ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଥକ୍କାପଣ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।

– କଦଳୀରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି୬ ରହିଛି, ଯାହା ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଥକାପଣକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।

– ଦହିରେ ଥିବା ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ପାଚନକ୍ରିୟାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା , ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।

-ପାଳଙ୍ଗ ଶାଗରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଆଇରନ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ। ଏହା ରକ୍ତହୀନତା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣକୁ ଦୂର କରେ।

-ଅଖରୋଟରେ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଭରପୂର ଥାଏ । ଯାହା ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟର ଥକାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା ମଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ…

-ପ୍ରତିଦିନ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ତରିଶି ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍।

-ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବାର ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

-ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହେବ ନାହିଁ ।

-ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍ ଇତ୍ୟାଦିରେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

– ଦିନର ଆରମ୍ଭ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ସହିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।